Сушка ног является способом убрать лишний жир и придать мышцам рельеф. В её основе - тренировочный комплекс и правила питания. Давайте рассмотрим, как грамотно провести сушку ног и что для этого нужно делать.

Что такое сушка ног

Сушка ног - это комплексное мероприятие, направленное на коррекцию форм нижней части тела через активное жиросжигание.

Преимущества

Сушка имеет следующие плюсы:

• устранение излишка жировой прослойки;
• поддержание объёма мышц без потери массы;
• приведение мускулатуры в тонус;
• ускорение обмена веществ.

Знаете ли вы? Для активных женщин 20–50 лет норма жира составляет 18–26 %, мужчин того же возраста - 13–21 %. Сжигание жировой прослойки до уровня ниже этой нормы приемлемо для лишь для профессиональных спортсменов.

Недостатки

Недостатки рассматриваемого комплекса проявляются при неграмотном подходе или пренебрежении правилами и противопоказаниями. Среди минусов выделяют такие:

• головокружение;
• нервозность;
• тошнота;
• потеря сил;
• боли в желудке;
• возможное развитие заболеваний почек и печени при избыточном потреблении белка.

Противопоказания

Прибегать к сушке противопоказано в следующих состояниях:

• беременность;
• лактация;
• подростковый возраст;
• заболевания ЖКТ, печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• обострение хронических патологий;
• острые формы любых болезней;
• большая жировая масса.

Важно! Перед проведением сушки нужно сбросить лишний вес - комплекс подходит для усовершенствования форм и может применяться после минимум 6 месяцев занятий спортом.

Основные правила сушки ног

Правила сушки ног в целом совпадают с комплексной сушкой тела, однако имеют некоторые поправки:

1. Программа для мужчин длится 3 месяца, для женщин - 1,5 месяца.
2. Внимание уделяется как анаэробным упражнениям, направленным на мышцы бёдер, икр и ягодиц, так и кардионагрузкам.
3. Следует соблюдать высокобелковую диету с уменьшением количества потребляемых углеводов и жиров.
4. Обязательно потребление нормы жидкости - 1,5–2 л в сутки.

Общие эффективные упражнения для сушки ног

Обязательным условием при сушке является выполнение тренировочного комплекса несколько раз в неделю. Упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале.

В домашних условиях

Для тренировки дома понадобится базовый инвентарь: утяжелители, бодибар, скакалка, гантели.

Важно! Рассчитывайте нагрузку в зависимости от личных физических показателей. Не используйте в домашних условиях слишком большие веса.

Техника выполнения:

1. Возьмите концы скакалки.
2. Заведите инвентарь за ноги.
3. Руки согните в локтях и разведите в стороны на 20–25 см.
4. Прыгайте, вращая скакалку так, чтобы она описывала круг вперёд над головой и в момент прыжка проходила под ступнями.
5. Длительность упражнения - 10–15 минут

Техника выполнения:

1. Исходное положение - лёжа на боку, спина выпрямлена, упор на локоть опорной руки.
2. Поднимите ногу, не сгибая в колене.

Техника выполнения:

1. Исходное положение - боковая планка, упор на ровную руку, спина выпрямлена, взгляд вперёд.
2. Напрягая пресс, поднимите ровную ногу.
3. Вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

1. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Руки согните в локтях и сомкните в замок.
3. На вдохе сделайте присед, бёдра должны быть параллельны полу, пятки прижаты к полу.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

1. Сделайте шаг вперёд.
2. Выполните базовый выпад - присядьте до соприкосновения колена с полом, обе ноги согнуты под углом 90 °, колено передней не выступает за линию носка.
3. Сделайте прыжок и в процессе поменяйте ноги местами.
4. Приземлитесь в выпаде.

Ягодичный мост

Техника выполнения:

1. Исходное положение: лёжа на спине.
2. Вытяните руки вдоль туловища.
3. Ноги расположите на ширине плеч и согните в коленях.
4. На вдохе напрягите и поднимите ягодицы, не отрывая голову и ступни от пола и оставляя спину ровной.
5. На выдохе опустите таз.

Техника выполнения:

1. Обопритесь верхней частью спины на скамью, туловище параллельно полу.
2. Таз находится в свободном положении.
3. На вдохе поднимайте ягодицы до максимальной точки.
4. На выдохе опустите таз.

Техника выполнения:

1. Исходное положение базового упражнения.
2. Поднимите правую ногу, держите её ровной.
3. На вдохе напрягите и поднимите ягодицы, не сгибая поднятую ногу и не отрывая опорную пятку от пола.
4. На выдохе опустите таз, не меняйте положение ноги.
5. Повторите подход с левой ногой.

В тренажёрном зале

Занятия в спортзале считаются более результативным способом при сушке за счёт нагрузки при работе с кардиотренажёрами, которые позволяют эффективно сушить мышцы, а также следить за сердцебиением и общим состоянием.

Упражнения на эллиптическом тренажёре

Ходьба на эллипсоиде - универсальная аэробная нагрузка для мужчин и женщин.

Техника выполнения:

1. Встаньте на педали.
2. Возьмитесь за рычаги.
3. Выпрямите спину.
4. Усилием правой ноги приведите педали в движение, притягивая левый рычаг.
5. Не отрываясь от педалей, сделайте толчок левой ногой, притягивая правый рычаг.
6. Продолжайте ходьбу 20–50 минут в зависимости от физической подготовки.

Видео: как заниматься на єллиптическом тренажере

Ходьба на тренажёрной лестнице

Тренажёр, имитирующий ходьбу по лестнице, является вариантом кардиотренировки и сушит квадрицепсы, бёдра, ягодицы и икроножные мышцы.

Техника выполнения:

1. Выставите режим тренировки на тренажёре.
2. Возьмитесь за поручни.
3. Станьте ступнями на подножки.
4. Имитируйте ходьбу по лестнице, не доводя подножки до нижней точки.

Популярный кардиотренажёр, позволяющий бегать в индивидуально запрограммированном режиме.
Для сушки ног предпочтительны режимы:

• темповой бег - АнП-тренировка с постоянной нагрузкой, позволяет сжечь жировые отложения и приблизиться к анаэробному порогу;
• интервальный бег - позволяет одновременно убрать лишний жир и сохранить мускулатуру.

Особенности диеты

Рацион для сушки составляется с учётом перечня правил:

• питаться нужно 5–6 раз в сутки;
• порции должны быть небольшие;
• нельзя допускать голоданий и пропускать приём пищи;
• пищевая ценность еды в день должна составлять на 300–400 ккал меньше обычного;
• количество потребляемого белка увеличивается до 2 г/1 кг массы тела;
• углеводы в рационе плавно снижаются до 0,5 г/1 кг массы тела.

Знаете ли вы? Протеиновые коктейли помогут добавить в рацион больше белка. При этом большая часть белкового рациона (50–75 %) должна состоять из натуральной еды.

Разрешённые продукты

Рацион должен преимущественно состоять из следующих продуктов:

• мясо низкой жирности;
• рыба;
• крупяные изделия;
• изделия из цельнозерновой муки;
• некрахмалистые овощи;
• нежирные кисломолочные продукты;
• листовая зелень;
• яйца (белок);
• орехи;
• сухофрукты;
• нежирное молоко;
• протеиновые коктейли.

Запретные продукты

При сушке запрещено употреблять:

• жареную на масле еду;
• фаст-фуд;
• алкоголь;
• полуфабрикаты;
• выпечку из муки первого сорта;
• сахар;
• животные жиры.

График приёма пищи

Основные приёмы пищи должны дополняться перекусами. Оптимальный промежуток между едой - 2–3 часа. График питания может выглядеть следующим образом:

• 9:00 - завтрак;
• 11:00 - перекус;
• 13:00 - обед;
• 15:00 - перекус;
• 17:00 - ужин;
• 19:00 - перекус.

Важно! Последний приём пищи не должен быть позднее чем за 2 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Сушка начинается с постепенного увеличения белка и уменьшения углеводов и жиров в рационе и продолжается до 3-х месяцев. Небольших результатов можно достичь и за неделю интенсивных тренировок и высокобелковой диеты. Калорийность рациона рекомендуется составлять индивидуально, учитывая вес, возраст и уровень подготовки. Для примера можно взять нижеописанное меню.
Понедельник:

1. Завтрак: молочная овсяная каша, яичный белок, чай.
2. Перекус: яичный белок, свежий зелёный горошек.
3. Обед: гречневая каша, куриная грудка.
4. Перекус: соевый изолят, .
5. Ужин: , овощи.
6. Перекус: творог, .

Вторник:

1. Завтрак: с молоком, яичный белок.
2. Перекус: цельнозерновые тосты, .
3. Обед: цельнозерновые тосты, соевый сыр, кофе.
4. Перекус: смесь из миндаля, и .
5. Ужин: овощное рагу, морепродукты.
6. Перекус: яичный белок.

Среда:

1. Завтрак: цельнозерновые тосты, нежирная рыба.
2. Перекус: яичный белок, фруктовый салат.
3. Обед: курятина, овощи, .
4. Перекус: соевый изолят, фруктовый салат.
5. Ужин: курятина, овощной салат.
6. Перекус: творог, ягодный микс.

Четверг:

1. Завтрак: на молоке.
2. Перекус: , .
3. Обед: телятина, тушёные овощи, цельнозерновые

Понятия «сушка бёдер» на самом деле не существует! Речь идёт о «сушке» тела в общем с акцентом на нижнюю часть во время проведения тренировок.
Что такое «сушка»? Это комплекс мероприятий, цель которых - снижение массы тела за счёт активного сжигания жира в рамках безуглеводной диеты, режима питания и тренировок.
На первоочередном плане стоит именно диета! Минимальное количество углеводов плюс увеличенное число белков на протяжении нескольких недель приведёт к активной потере жировой массы с сохранением мышечной ткани. Чтобы диета действительно оказалась эффективной, важно соблюдать основные правила:

• питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа;
• между основными приёмами пищи допустимо делать небольшие перекусы;
• меню составляется из продуктов с высоким содержанием белка и минимума продуктов со сложными углеводами;
• в рацион включены овощи, богатые клетчаткой;
• потребление воды не должно быть ограниченным;
• нельзя употреблять в пищу жареные и жирные продукты.

Итак, диета на «сушке» - это строгий режим питания и специальный рацион. В список разрешённых продуктов входят:

• кисломолочные (с низким содержанием жира);
• нежирное мясо и рыба (кролик, телятина, филе курицы, хек);
• куриные яйца;
• цельнозерновые крупы;
• орехи и семечки;
• оливковое и подсолнечное масло;
• овощи;
• лимон, яблоко, грейпфрут;
• макаронные изделия из ржаной муки.

Надо полностью отказаться от жареных и жирных блюд, соусов, алкоголя и сладкого - главного источника простых углеводов.

Принцип соблюдения диеты на «сушке»

У девушек и мужчин продолжительность «сушки» может разниться. Девушкам бывает достаточно нескольких недель для избавления от лишнего жира, мужчины «сушатся» минимум 8-10 недель, а профессиональные спортсмены — до нескольких месяцев!

Суть построения диеты для тех и для других примерно одинаковая. Начинают процесс с подготовки организма к «сушке». Уже на этом этапе нужно попробовать перестроиться на новый режим дробного питания, отказаться от алкогольных напитков, стараться уменьшить количество сладкого и солёного в рационе.

Первая неделя диеты на «сушке» должна стать началом уменьшения количества углеводов в рационе питания. И у мужчин, и у женщин число углеводов на первой неделе не должно превышать 2 г на килограмм массы тела. Уже начиная с первой недели приучите себя завтракать углеводсодержащими продуктами и не ложиться спать голодными (на ночь можно выпивать протеиновый коктейль, стакан нежирного кефира или съедать несладкий фрукт).

Вторая неделя станет более тяжёлой, так как норма углеводов сократится ещё в два раза. В этот период нужно будет стараться много пить, продолжая активно тренироваться в спортивном зале с акцентом на нижнюю часть тела.

Третья неделя для организма будет самой стрессовой, так как норма углеводов снова уменьшится вдвое. В этот период лучше всегда с собой иметь немного сладкого сока на случай небольшого недомогания.
Далее четвёртая и пятая неделя для девушек станут возвращением к норме питания, таким же постепенным, каким был отказ. Мужчины могут продолжать «сушиться» ещё несколько недель с числом углеводов в сутки, равным 0,5 г на килограмм массы.

Тренировки для ног и бёдер

Бег по утрам - вариант тренировки ног

Теперь, что касается тренировочного режима на «сушке», без которого не получится добиться тех идеальных форм ног, ягодиц и бёдер, к которым стремится большинство девушек. Один из вариантов тренировок - бег по утрам. Такие пробежки относятся к группе аэробных нагрузок и помогут ускорить процесс сгорания жира. Но бегать нужно долго, до тех пор, пока пульс не достигнет 120 ударов в минуту и не станет жиросжигающим. Альтернативой бегу трусцой может стать интервальный бег , в течение которого тратятся те же калории, но за меньшее количество времени.

Важный момент: бегать нужно обязательно в удобной специальной обуви правильно с технической стороны - движения ног должны быть аналогичны движению колеса, руки - немного согнуты в области локтя, дыхание - вдох носом, выдох - ртом.

Чтобы проработать бёдра, бегать лучше утром, но не спозаранку, а когда организм уже полностью проснётся и будет готов к нагрузкам. Делать пробежку нужно несколько раз в неделю (не меньше трёх), постепенно увеличивая продолжительность.

Скакалка - отличный вариант для проработки бёдер

Помимо бега, можно ежедневно выполнять комплекс упражнений для ног , прорабатывая мышцы бёдер и ягодиц. Перед началом тренировки необходимо тщательно размяться!

1. Скакалка - отличный вариант для проработки бедер. Прыгайте в течение 10-15 минут с захлёстами.
2. Махи ногами - также достаточно эффектный вариант для проработки бёдер. Займите исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, после чего выполняйте махи вперёд, назад и по сторонам. Каждой ногой нужно будет выполнять 3-4 подхода по 8-10 махов.
3. Приседы. Приседать нужно будет из исходного положения с ногами на ширине плеч с идеально ровной спиной и отведёнными назад ягодицами подобно тому, как вы это делали бы со стулом. Количество повторов примерно то же, что и в первом упражнении. Со временем можно будет добавить отягощения.
4. Выпады - достаточно эффективный вариант для тех, кто хочет увидеть свои бёдра стройными и упругими. Выпады можно делать с небольшим отягощением, выставляя ногу вперёд и касаясь второй ногой пола. Число повторов аналогично числу в первых упражнениях.
5. Жимы ногами можно делать только в тренажёрном зале и после определённой подготовки под присмотром тренера, так как нагрузка для ног в этом случае не природная, и неправильная техника выполнения может привести к травмам.
6. Шестое упражнение поможет сделать ноги более упругими. Примите положение лёжа на полу, облокотитесь на локоть, после чего обе ноги совершенно прямыми поднимайте вверх. Делайте до усталости.

Не забывайте и о кардиотренировках, которые являются частью!сушки» тела, в том числе и с акцентом на проработку бёдер. Катайтесь на велосипеде, на роликах, плавайте или просто в своё удовольствие посещайте занятия по аэробике.

Для придания ногам рельефа и сгонки воды многие спортсмены и культуристы прибегают к сушке мышц ног. Особенно это необходимо перед соревнованиями. Многие представительницы женского пола не только хотят уменьшить икры , но и также задаются вопросом: как высушить ноги девушке в домашних условиях? На самом деле, все не так сложно, как кажется. Сегодня мы расскажем вам о простых правилах, следуя которым вы сможете эффективно высушить мышцы ног.

В первую очередь вы должны помнить, что сушка - это не похудение . Ваша задача сейчас - избавиться от подкожного жира, но сохранить мышечную массу. Поэтому необходимо изменить свой режим питания и потребления воды. В вашем рационе должно быть минимальное количество углеводов и жиров, ведь именно они откладываются в мышцах как жидкость, которая создает объем. Помните, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее сжигается жир. Поэтому забудьте о полуфабрикатах и всех источниках уже переработанных жиров.

Постарайтесь составить свой рацион так, чтобы в нем преобладал белок. Например, включайте вареное обезжиренное мясо. В этой статье Вы узнаете . Не забывайте о свежих фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах. Залог успеха - потребление диетических и натуральных продуктов.

Еще один важный шаг при составлении меню для сушки ног - вода. В день вы должны выпивать 1,5-2 литра негазированной воды, это поможет ускорить обмен веществ.

Видео

Упражнения для сушки ног в домашних условиях.

Кроме изменения режима питания вам придется внести коррективы и в свой тренировочный цикл, добавив упражнения для тренировки ног на сушке.

Первое упражнение, которое вам обязательно необходимо освоить, если вы хотите высушить мышцы ног, это жим ногами . Преимущество его заключается в том, что вы будете сушить ноги без риска, так как упражнение безопасное. Каждый сет прибавляйте по 1-2 кг на снаряд. Так вы сможете сбросить лишнюю жировую массу и добиться похудения ног.

Сгибания и разгибания ног на тренажере - второе эффективное упражнение для сушки ног в тренажерном зале. Во время выполнения вы сушите мышцы голени и бедра.

Не обходите стороной и приседания с гантелями. Это упражнение способствует приданию рельефа ногам и сушке всех мышц ног. С его помощью вы также хорошо проработаете бедра.

Подъемы на носки с тяжелой штангой - упражнения для сушки икроножных мышц. Выполнять его следует следующим образом: подкладываете под носки «блин» и начинаете медленно подниматься до максимального натяжения голени.

При выполнении всех упражнений для сушки мышц ног следуйте основным принципам: подбирайте оптимальный вес снарядов, упражнение повторяйте от 10 до 15 раз за сет, отдых должен длиться не более 90 секунд, после него сразу же повторяйте упражнение или переходите к следующему.

Не забывайте и о кардиотренировках для похудения . Им необходимо уделять 10-15 минут до силовых упражнений. Например, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к большим нагрузкам, потренируйтесь на беговой дорожке.

Но помните, что если ваша задача - уменьшить объемы и подсушить мышцы ног, то нельзя нагружать организм. Физическая активность должна заключаться в кардиоупражнениях и 2-3 силовых упражнениях.

Излишняя полнота бедер и ног - это проблема, которая беспокоит не только современных женщин, но и мужчин всех возрастов. Для того чтобы добиться отличного результата, нужно собрать силу воли в кулак. Сушка ног в сочетании с правильным, сбалансированным питанием может привести к отличному самочувствию и понижению веса в нужной области. Комплекс упражнений необходимо подбирать для каждого человека индивидуально.

Избавляемся от жировых отложений

Очень распространенно мнение о том, что для похудения ног нет более эффективного упражнения, чем стандартные махи в стороны и вперед. В этом есть какой-то смысл, но не в том случае, если присутствуют сильные Для того чтобы эффективно их ликвидировать, потребуются упражнения, подразумевающие более энергичные движения.

Нельзя концентрироваться лишь на одной проблемной зоне, важно тренировать все тело. Сушка ног должна сопровождаться упражнениями, которые придадут привлекательный вид фигуре.

Основная задача - не просто придать своим ногам спортивный вид, но и избавиться от накопившихся жировых прослоек. Комплексные упражнения при правильном и регулярном их выполнении дадут отличный результат уже в скором времени.

Регулярные занятия:

• Три дня в течение недели необходимо посвятить кардиокомплексу тренировок именно на бедра и ноги.
• Другие два дня потребуется выполнение силовых упражнений, чтобы привести в тонус остальные мышцы.

Сушка ног и ягодиц подразумевает кроме тренировок еще и правильное питание. В период времени, когда будете избавляться от лишнего веса в проблемных зонах, постарайтесь избегать употребления жирной пищи и углеводов. Если следить за калорийностью питания, тогда и результат появится гораздо быстрее, чем вы будете ожидать.

Кардиоупражнения для зоны бедер и ног

Для выполнения комплекса тренировок необходима скакалка и любой кардиотренажер. Первое, что вам будет необходимо сделать, - это размяться. Мышцы всегда нужно готовить. После разминки на тренажере можно уже начинать прыжки со скакалкой. Сушка ног даст положительный результат только в том случае, если во время выполнения упражнений вы будете выкладываться по максимуму.

Из чего состоит тренировка:

• Выполнение на скакалке на двух ногах 100 прыжков.
• 50 приседаний (подтягиваем живот, выпрямляемся, стопы находятся параллельно друг другу).
• Возвращаемся к кардиотренажеру и даем мышцам немного отдохнуть, выполняем 5 минут упражнения на нем со средней интенсивностью.
• Еще 100 прыжков на скакалке.
• 50 скручиваний на пресс.

Идеальное время продолжительности тренировки - это один час. Однако сразу так перенапрягаться нельзя. Начните постепенно, увеличивая с каждым разом время. Как видите, сушка ног - это не так просто, поскольку она требует наличия силы волы. Но никто ведь не говорил, что будет легко.

Простые упражнения для ног

Обычные тоже дают отличный эффект за короткие сроки. Для них потребуется специальная резиновая лента и гантели весом как минимум 6 кг (со временем нужно довести его до 12 кг).

Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, не забываем, что нужно размять ноги. Отлично подойдут (как минимум 300) или простой бег в течение 10-15 минут. После разминки можно уже приступить и к упражнениям с гантелями.

Приседаем с гантелями весом 6-12 кг

Упражнения для должны быть интенсивными, особенно когда речь идет о придании надлежащего вида бедрам. Для этого отлично подойдут простые Можно начать с веса в 6 кг, постепенно его увеличивая.

Чтобы начать приседания, необходимо выпрямить спину и хорошенько втянуть живот. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседания нужно выполнять медленно, чтоб добиться большего эффекта. Три подхода по 12 раз - оптимальный вариант для новичка, потом интенсивность увеличивается.

Важно, чтобы между подходами отдых составлял не более, чем 30-40 секунд.

Упражнения со штангой

Перед тем как поднимать штангу, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером. Он должен подобрать оптимальную нагрузку в зависимости от вашего веса и пола. После этого выполняйте медленно в руках. Это очень эффективное упражнение, которое придает надлежащую форму.

Упражнение «Плие»

Встаньте прямо таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. Стопы должны быть вывернуты так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Гантели держим прямо перед собой и медленно опускаемся вниз в присед до тех пор, пока бедра не будут в позиции, параллельной полу. Сгибать таз ни в коем случае нельзя, иначе толку от упражнения просто не будет.

Три подхода по 12 повторов - это оптимальная интенсивность нагрузки. Если почувствуете, как работают внутренние мышцы, значит, все делаете правильно.

Излишний объем мышечной массы

Очень часто как у мужчин, так и у женщин ноги могут выглядеть полными далеко не по той причине, что в этой области накопились жировые отложения. Причина может заключаться в крупных мышцах и тяжелой кости. Сушка ног и бедер в данном случае должна содержать особенный комплекс тренировок.

Популярная ошибка - отказ от силовых упражнений. Такая стратегия неверна потому, что не приведет к уменьшению объема в области ног и бедер.

Выполнять нужно все упражнения, которые были перечислены выше, только с еще большей интенсивностью. Также не следует забывать про разминку на скакалке. Подряд нужно сделать как минимум 3-4 цикла упражнений с промежутком для отдыха не более 30 секунд.

После того как вы закончите, рано ложиться на диван и отдыхать. Нужно закрепить результат получасовой пробежкой со средней скоростью.

Другие эффективные упражнения для сушки тела:

• Езда на велосипеде.
• Катание на роликах.

Правильное питание

Важно понимать, что сушка ног и ягодиц для девушек - это не похудение. Основная задача состоит в том, чтобы избавить проблемные области от подкожного жира, при этом сохранить мышечную массу. Именно по этой причине важно следить за режимом питания и потреблением жидкости.

Сушка ног для девушек должна сопровождаться снижением в рационе питания продуктов, которые содержат жиры и углеводы, потому что именно они способствуют образованию жировой прослойки. Забудьте о полуфабрикатах и других вредных продуктах - чем меньше их потребление, тем быстрее вы достигнете желаемого результата.

Меню на день должно быть составлено таким образом, чтобы в нем преобладал белок. Отличным вариантом будет вареное мясо (в нем содержится очень мало жира), овощи и фрукты, молочные продукты (с низкой жирностью). Употребляйте как можно больше натуральных диетических продуктов, тогда упражнения для сушки ног быстрее дадут плоды.

Употребление воды

Вода играет очень важную роль для организма человека. Как известно, для поддержания себя в тонусе рекомендуется в течение дня употреблять как минимум два литра жидкости. А если речь идет о летнем периоде времени, то и больше.

Сушка ног и ягодиц для девушек не всегда дается легко именно по причине небольшого употребления жидкости. Организм истощается, и ему просто не хватает энергии для того, чтобы выполнять упражнения. Если решили привести себя в форму и интенсивно заняться тренировками, тогда старайтесь употреблять в течение дня как можно больше жидкости. Большее количество воды нужно пить с утра, а вечером - немного меньше.

Необходимое количество воды в день во время выполнения упражнений и диеты - три литра.

Сушка ног в домашних условиях

Современный ритм жизни зачастую просто не позволяет выделить время на посещение тренажерного зала. Что делать в том случае, если сбросить лишний вес с области ягодиц и ног все же хочется? Выполнять упражнения в домашних условиях. Много времени это у вас не займет. Зато сочетание правильной, сбалансированной диеты и регулярных занятий приведет к тому, что вы довольно быстро сможете добиться эффективного результата.

Для того чтобы начать заниматься дома, вам не понадобится приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно иметь удобную одежду и простой коврик.

Некоторые упражнения:

• Ложимся на коврик, руки располагаем под ягодицами. Напрягаем пресс и начинаем поднимать ноги как можно выше (обязательно держать их прямо). Данное упражнение оказывает положительное влияние не только на ноги, но и подтягивает мышцы других частей тела.
• Сушка ног для девушек не будет эффективна без силовых упражнений. Выполнять их можно даже дома. Приобрети обычные гантели, для начала подойдет вес в 6 кг, с течением времени его можно увеличить. С гантелями вы уже можете выполнять приседания, плие и некоторые другие упражнения. Результат будет ничуть не хуже, чем после посещения тренажерного зала.
• Нет желания и возможности тратить деньга на приобретение ковриков, специальной одежды для занятий и гантелей? Наверняка у вас дома есть скакалка. Именно данный снаряд смело можно назвать самым эффективным средством для борьбы с лишним весом в области бедер и ног. Распределите нагрузку на весь день. Например, три раза в течение суток выполняйте по 500 прыжков минимум. Со временем увеличивайте это количество. Чем больше вы будете прыгать на скакалке, тем быстрее станет заметен результат. И помните, что при любых тренировках нужно придерживаться диеты, без нее невозможно ничего добиться.
• Полезны для общего состояния организма и снижения веса в области ног ежедневные пробежки. Уделите этому занятию 30 минут с утра или вечером, и результата вы сможете достичь еще быстрее.
• Если дома есть ролики или велосипед, то пробежки вполне можно исключить. Во время езды мышцы ног работают очень интенсивно, а для сушки это как раз то, что нужно. Тем более что на роликах можно кататься в удовольствие столько, сколько душе угодно, совмещая приятное с полезным.

Подводим итоги

Конечно, сушка ног за неделю - это практически нереально. Но в течение месяца вполне можно добиться желаемого результата. Берите волю в кулак и начинайте занятия уже сейчас.

Что нужно:

• Заниматься каждый день, интенсивность тренировок постоянно увеличивать.
• Потреблять минимум три литра воды без газа в сутки.
• Исключить из рациона питания жиры и углеводы, упор сделать на белки, фрукты, овощи и другие натуральные продукты.

При регулярном выполнении комплекса тренировок, употреблении нужного количества жидкости и правильном питании вы сможете избавиться от лишнего веса не только в ногах и бедрах, но и по всему телу. Уже спустя месяц такого образа жизни вы станете чувствовать себя гораздо легче, тело обретет желаемую форму, а ноги будут выглядеть именно так, как вы об этом всегда мечтали.

Придать красивую форму ногам и уменьшить в объеме икроножные мышцы можно с помощью подсушивания. Этот процесс подразумевает избавление от подкожного жира с сохранением мышечной массы.

Как подсушить ноги специальными упражнениями?

Добиться такого результата можно только комплексным подходом к проблеме.

Что необходимо:

• соблюдение определенного принципа питания;
• соблюдение питьевого режима;
• специальные физические упражнения.

Только совокупное выполнение перечисленных мероприятий может дать нужный эффект.

В рационе питания должен преобладать белок. Следует минимизировать потребление жиров и углеводов. Чем меньше их в вашем меню, тем быстрее будет идти процесс сжигания жира. Стоит отказаться от полуфабрикатов и прочих продуктов, содержащих переработанные жиры.

Пример правильного меню на обед: кусок отварного постного мяса и салат из помидоров без заправки. В рационе должны быть молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты, зелень и овощи. Клетчатка, содержащаяся в них, жизненно необходима в период подсушивания ног для нормального функционирования очистительной системы.

Нельзя допускать запоров. Это может вызвать интоксикацию организма продуктами распада органических веществ в пищеварительном тракте

Соблюдение питьевого режима в этот период играет огромную роль. Вода способствует выведению токсинов, ускорению обмена веществ. В день необходимо выпивать 1,5−2 л чистой воды без газа.

Как подсушить ноги с помощью упражнений?

Комплекс специальных упражнений должен начинаться с 15-минутной кардиотренировки. Это может быть легкий бег. Если бегать вы не привыкли, подойдет быстрая ходьба в парке или на беговой дорожке. После такого разогрева можно приступить к силовым упражнениям для ног:

1. Приседания с гантелями . Встаньте прямо, гантели – в руках, руки опустите вдоль тела, ноги – на ширине плеч. Потихоньку приседайте, пока бедра не опустятся параллельно полу. Руки одновременно поднимайте вперед до уровня плеч. Примите исходное положение.
2. Прыжки со скакалкой . Темп выполнения должен быть максимально быстрым для вас – рассчитывайте свои силы. Один подход должен быть не менее 3 мин.
3. «Велосипед» . Лягте на пол на спину, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги и начинайте двигать ими, словно крутите педали велосипеда. Темп – быстрый, время на один подход – около 3 мин.