Предисловие от IP.

Статья, которую вы прочитаете внизу, написана неожиданно для нас.

Уж который год мы пытаемся автора этой статьи вытянуть на клубный форум и сайт, но пока не достигли большого успеха. Хотя полезной и интересной информации в нём – кладезь. Благодаря ему я (да и не только) заразились бегом и заболели марафоном. Вместе с ним мы съели пуд соли на тренировках, соревнованиях и походах, а также хлебнули фунт лиха в дальних странствиях. И много интересного, я уверен, он нам ещё расскажет. Как после армии ехал домой на велосипеде вокруг озера Иссык-Куль. Как зимой шел по Черногорскому хребту, а осенью - в одиночном путешествии по Байдаро-Кастропольской стене. Как на велосипеде ехал на марафон в Греции, как бежал ночной ультрамарафон из Ялты в Севастополь. И много ещё чего - «как».

Впрочем, кое-чем он уже с нами поделился: Службой на Байконуре , Дуатлоном по бесконечному пляжу , Медитацией прозрения , Распахнутыми ветрами Севера .

Ну и теперь Дмитрий Муравцов делится рекомендациями: « Как начать и продолжать бегать ». Опытней наставника для этого дела в нашем клубе просто нет.

Статья для тех, кто:

1) Когда-то бегал,

2) Начинал бегать и бросил,

3) Никогда не бегал, но хочет начать.

Никто всерьез не будет оспаривать пользу от физических нагрузок. При этом физически активных людей не так и много.

Но если вы опросите своих знакомых, то узнаете, что многие из них начинали бегать и по каким-то причинам бросали. Ведь один-два раза пробежать утром вокруг дома – это одно, а бегать регулярно – это совсем другое.

Большая часть тех, кто перестал заниматься бегом, прекратили свои занятия в самом начале.

Зачем люди бегают? Зачем вообще нужно заниматься физической культурой?

При том, что каждый найдет, что ответить на этот простой вопрос, реалии жизни таковы: лишь единицы занимаются собой и имеют более-менее длительный стаж тренировок .

Если проанализировать причины, по которым люди бегают, то их четыре.

- Спорт .

В данном случае целью беговых тренировок является развитие скорости и выносливости. Преодолеть определенное расстояние максимально быстро – именно такую задачу ставят перед собой бегущие. Людей, относящихся к данной группе, меньше всего. В статье для них ничего нет.

- Здоровье .

Кто-то бежит от инфаркта, кто-то от скуки. Когда такие люди решают свои проблемы со здоровьем, они переходят в группу «LifeStyle» (стиль жизни). По поводу советов с врачом. Найдите доктора, у которого есть проблемы со здоровьем (толстого, курящего и т.д.) – и он вам расскажет, почему бегать не стоит…

- Стиль жизни .

Часто люди из этой группы принадлежат к определенной группе или клубу. Примером может служить ветеранский спорт. Эти люди хотят разнообразить свою жизнь, хотят БЫТЬ здоровыми. Они катаются на велосипеде, лыжах, посещают бассейн или тренажерный зал, следят за питанием. Это самая многочисленная группа бегающих.

- Внешний вид .

Не смотря на то, что внешний вид имеет прямое отношение к здоровью, есть люди, которые просто хотят похудеть. Их целью является или снижение веса тела, или уменьшение количества подкожного жира в определенных участках. Часто бросают тренировки. Слишком тяжело, слишком долго и слишком трудно оказывается для них достичь своей цели – похудеть.

И причина не достижения ими результата кроется в том, что цель свою они определили не верно. Чтобы снизить вес, не похудение должно быть самоцелью, а нормализация обменных процессов в организме.

Поэтому таким людям нужно срочно перебираться или в группу «Здоровье», или в группу «Стиль жизни».

Определите и вы свои цели – что ВЫ ХОТИТЕ получить от тренировок. Каким должен быть достигнутый результат? Чтобы, однажды начав, продолжать бегать, обязательно нужно понимать, зачем это вам?

Если нет цели или цель выбрана не верно, будет легко бросить при первых же трудностях. А они будут, и вы это знаете.

Когда трудности появятся, расценивайте их как признак того, что вы на верном пути.

Идеально, если желание бегать приходит само. Но, как известно, хорошие привычки не появляются самостоятельно и нужно прикладывать усилия.

Оздоровительный бег – это тоже хорошая привычка . И на этапе формирования привычки приходится преодолевать «препятствия» (которые человек сам же часто и ставит).

Всякое начало трудно. Пожалуй, самое трудное в беге – это начать.

Почему-то кажется, что только у тебя не получится. Что только ты задыхаешься и пыхтишь.

Это не так. Все, кто давно бегает, проходили через это. Все новое сложно только до тех пор, пока не становится легко.

Бояться глупо, нужно начинать и продолжать.

Знайте, что продолжая систематически бегать, вы обязательно получите хороший результат. Результата просто не может не быть, если все делать правильно.

С чего и как начинать?

Если вы откладываете бег на потом и обещаете себе, что начнете с понедельника – вы делаете ошибку.

Отказываясь от намеченной пробежки, вы тренируете свое «неделание». Просто начните с первой тренировки, не ожидая начала недели (весны/ каникул/отпуска/когда появятся деньги на спортивный костюм и кроссовки/ когда повзрослеют дети).

Если у вас возникла идея, появилось желание, значит, у вас точно есть силы на осуществление задуманного.

Реализуйте задуманное как можно скорей!

Не ждите, когда сойдет снег – встречайте весну на бегу.

Нет беговой обуви – начните бегать в той, которая есть.

Тысячи бегунов при Советском Союзе бегали в простых кедах и даже бежали марафон. Марафон в кедах – это конечно перебор, но ваша решимость начать бегать гораздо важнее.

Потом вы будете приятно удивлены комфортом и удобством беговых кроссовок.

Начните с небольшой дистанции, ориентируйтесь на время непрерывного бега . Для новичков этот показатель важней, чем расстояние.

Важно научиться измерять свой пульс до, после и во время бега.

Это в свою очередь позволит определить изменения уровня вашей тренированности и подготовки (а значит, и состояния здоровья).

Дневник беговых тренировок.

Заметно повысить ваши шансы на успех может ведение дневника тренировок. Вносите в него время бега, расстояние, самочувствие, погоду. Когда делаете это регулярно – учитесь прислушиваться к организму.

Например, запись «бежалось плохо» ни о чем конкретно не говорит.

Что было плохо? Болели мышцы, суставы, болело в боку? Плохое настроение, общая усталость? А может кто-то недавно поел? Попробуй потом разобраться. Мышечная боль? – Если вчера приседали с весом – то это нормально.

Болят суставы? – Может просто пару дней был лед на дороге или обувь «не держит».

Поели перед тренировкой? – Запомните и не делайте так больше. Если же пропустили тренировку – то и записать нечего.

Фиксируйте время, расстояние, все свои победы и достижения – все, что посчитаете нужным.

Можете посмотреть в интернете чужие примеры тренировочных дневников. Ведя записи, через время вы удивитесь, когда подсчитаете километры, время бега и время восстановления пульса.

При регулярных тренировках, результаты вас обязательно порадуют и довольно быстро. Начните бегать, начните анализировать, используйте чужой положительный опыт.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Не принципиально. Главное, чтобы тренировка состоялась.

Плюсы есть и там и там – мы ведь говорим о здоровье.

Например, утром воздух чище и желудок пустой, зато вечером после пробежки можно насладиться покоем и никуда не торопиться.

Спорить будут те, кто сам не бегает. Лучше проявить гибкость. Можно менять время тренировки. Тем самым вы расширите свою зону комфорта. Ведь если проспали утром, можно и вечером пробежать. Если вечером ожидаете гостей, значит бежите утром или днем.

Соблюдайте жесткую стратегию (регулярность и планирование) и мягкую тактику (время и форма тренировки).

Хотя для начинающего бегуна бегать в постоянное время предпочтительней – пока не выработается привычка.

Когда бежать не хочется.

Лень, плохая погода, нет настроения… Что делать?

Наверное, на одну из десяти тренировок идти не хочется. В какой-то из дней подушка кажется особенно мягкой, а сон особенно крепким. Такое бывает со всеми.

Это может быть минутная слабость или что-то еще.

Как заставить себя выйти на пробежку?

Постараться очень быстро (как в армии) одеться и не дать себе времени на сомнения. Позвать друга и пробежать вместе. Если он бежит медленней, можно взять один на двоих велосипед и бежать по очереди. Или просто друг может ехать рядом. Выпить чашку чая, поставить любимый трек погромче или одеть что-то особенно спортивно-любимое (обувь, майку, ветровку). Придумать новый маршрут или пробежать прежний в обратном направлении. Поехать в одну сторону на транспорте, а обратно вернуться бегом. Сделать заодно еще одно полезное дело: выгулять собаку, поплавать в озере, узнать созрела ли земляника.

Во время бега слушать аудиокнигу или взять с собой фотоаппарат и заснять восход солнца и утреннюю росу.

Для поддержания мотивации можно прочитать что-то вдохновляющее на ночь. Примеров масса. Утром заставить себя выбежать будет легче.

Полезные советы:

С инструктором или опытным бегуном, вы сможете избежать многих ошибок. Найдите такого человека в своем окружении или в Интернете, используйте его знания и опыт. В сети много вдохновляющих историй о том, как начинающий бегун улучшал здоровье и даже становился финишером на марафоне. В 13 лет я и сам прочитал такую историю в книге «Выбираю бег».

Замечено, что чем сильней нежелание бежать (из-за лени, погоды или усталости), тем лучше себя чувствуешь после бега. Ведь с каждой маленькой победой вы накапливаете личную силу и воспитываете психологическую решимость. Стоит только согреться, разбежаться и потом не вспомнишь, что не хотелось.

Время, потраченное на бег, пройдет быстро, а без бега пройдет еще быстрей. Посмотришь на часы и подумаешь: «Сейчас я бы уже прибежал!».

Или ты бежишь, терпишь, возвращаешься, а тебе говорят: «Что-то ты быстро сегодня!»

Приятные преимущества бега))

Есть один несущественный на первый взгляд бонус, который дает бег.

Во время тренировки вы можете побыть один и восстановить равновесие, «перезапустить систему».

В современной жизни нас постоянно окутывает информационный поток рекламы, музыки, новостей и просто шума. Иногда нас окружают не самые приятные люди и никуда от этого не деться.

Пробежка – это шанс восстановить внутреннее равновесие.

Во время тренировки все нехорошее и незначительное уходит на задний план или, даже, исчезает совсем (правда, в полной мере ощутить все это можно только при длительном беге).

Не смотря на то, что общение человеку необходимо как воздух, бывать наедине с собой тоже очень важно. Вот что по поводу одиночества говорит известный психотерапевт М.Е. Литвак: «Способность любить и хорошо переносить одиночество – показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве».

И бег дарит нам одну из таких возможностей !

В каждом из нас живет творческий человек. Но вот, бывает, нужно решить задачу, сгенерировать очередную идею, найти решение проблеме, а муза где-то запропастилась.

Во время бега вам могут прийти мысли, которые в офисе за столом почему-то обходили вас стороной. Иногда чтобы найти решение, имеет смысл даже пробежать кросс.

По оказываемому положительному влиянию на здоровье бег трусцой оставляет далеко позади другие виды физической культуры и спорта.

По доступности тоже трудно найти конкурента бегу.

Бег – лучшая тренировка для всего организма. Но, даже зная это, не каждому удается убедить себя выйти на пробежку, а тем более на регулярную. Мотивация для бега помогает сделать первый шаг. И именно об этом, о всевозможных и поводах и причинах начать бегать и будет идти речь в нашей статье.

Самоубеждение

Все болит, только не сегодня, усталость накопилась, погода никак не подходит, не могу себя заставить, мне это и не нужно, работы завались, дел домашних по горло, насморк замучил, желудок беспокоит, спина не гнется, близкие ждут, не спортсмен я и бег это не для меня. Что-то из этого списка или близкое по содержанию обязательно каждый из нас говорил себе в день или утро или вечер, когда думал идти на пробежку. При чем, не важно было это первый раз или уже во второй-пятый. Те, кто занимаются бегом уже давно, как раз сообщают, что с пятым разом-то все значительно проще и увереннее идет. Но до этого все же стоит найти свою мотивацию, которая бы и помогла не просто выйти однажды на пробежку, а и стимулировала бы не сойти с выбранного пути саморазвития.

Поощрение

За все сделанное, человек хотел бы быть поощрен. Так почему бы не применять это и для мотивации в беге. Гордиться собой, заслуженно гордиться – поощряет? Да, но не всех. Кого же это не поощряет, признайтесь себе, что стало бы наградой именно для вас за пробежку. Сначала за одну, потом за серию, потом за регулярность в этом деле. И пусть это будет даже коробка конфет, что не позволяла себе. Пусть это будет кино, театр, путешествие, снасти для рыбалки или сама рыбалка. Покупка любимой вещи, которую давно хотелось, но не было возможности приобрести ее, также является отличным стимулом. А что, тут все средства хороши. Важно начать и удержаться в своем стремлении и тогда бег начнет доставлять удовольствие.

Дело чести

Дело чести – звучит гордо. Каждый человек, который принял и реализовал решение о том, что будет бегать, гордится собой. Но, не просто так, а вот с доказательствами или примерами для других (называть, это можно как угодно). То есть, побежал и выложил в интернет на любование всем друзьям и знакомым, да еще и приписал, что еженедельно будет бегать определенное количество километров. Все – путь к отступлению отрезан. Нужно соответствовать. А потом останется лишь признать – «если получилось, бросать бесполезно».

Компания

Великолепно, если найти компанию для совместных забегов по утрам или вечерам. Так шансы на отказ от такого намерения уменьшаются в разы. Сегодня компаньон мотивирует вас к бегу, завтра вы ему аргументировано расскажите, что все надуманные отговорки – всего лишь проявление лени.

Да и в принципе-то соревновательный момент – кто выдержит дольше, похудеет быстрее – это тоже . Просто хорошая компания – тоже прекрасно. Так веселее и интереснее, оно же и безопаснее, ну если бегать по улицам или паркам (скверам), лесам.

Победа

Мотивация помогает с убедить себя двигаться на встречу перспективам. И, это уже победа. Решиться и не отступить – победа. Собраться и сделать – победа. Отсюда и чувство победителя. После этого, самооценка укрепляется и растет. Кто бегал, тот поймет.

Встал рано утром, надел спортивный костюм и кроссовки, вышел на пробежку, вокруг никого, а тебе и неважно. Бежишь и чувствуешь – ты победил, аж голова выше поднимается и грудь распирает от удовольствия. Даже потом боль в ногах какая-то приятная, заработанная четным трудом – бегом. Ну а если такая победа да день за днем, если и график пробежек уже составлен и выполняется с завидной регулярностью – это уже победа в кубе. Когда же еще и станут ощутимы последствия – талия станет уже, ножки подтянутее, живот меньше, цвет лица ярче, сон крепче, отдышка меньше, то и чувство победы возрастет в нереальной пропорции.

Здоровье

Положительное влияние бега на здоровье – это тоже мотивация. И тут и кроется ответ на вопрос, зачем вообще себя пересиливать и начинать бегать. Еще Древние греки говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Бег благотворно действует на весь организм, так скажет и каждый врач. Повышает тонус, иммунитет и настроение, сон нормализует. Пробежка способна снять усталость и добавить бодрости даже после трудного рабочего дня, бег добавляет спокойствия и уравновешенности.

Некоторые ученые предлагают бег даже в качестве борьбы с депрессией. А почему «чтобы быть умным – бегай», так это потому, что бег приводит мысли в порядок, в момент пробежки мыслительный процесс ускоряется и вместе со спокойствием приходят в голову и решения разных вопросов или проблем. Для сердца, бег также бесценен: кровоснабжение его усиливается, кислород в клетки поступает активнее, повышается скорость обменных процессов. Улучшенная циркуляция крови прекрасна и для сосудов. Для желудка польза в том, что при беге происходит массаж внутренних органов, что способствует улучшению пищеварения и аппетита. Также в результате бега количество подкожного жира уменьшается, а кожа получает естественную подтяжку. Ну это уже особо интересная и важная часть пользы бега для девушек.

Мотивация к бегу для девушек

Снижение веса – это и есть главная цель для девушек, которые выходят на пробежку. Бег – это универсальная тренировка, причем, всей группы мышц. Бег помогает сбросить калории и меняет фигуру в лучшую сторону. И при этом никаких финансовых затрат. Красоваться летом в топиках и шортах, зная, что ножки безупречны и никакого целлюлита там нет – разве это уже не есть мотивация для девушек. Купить платье на два размера меньше и сообщить об этом всем подругам – разве не мотивация для бега. Чувствовать на себе восторженные взгляды, как мужчин, так и женщин – разве не мотивация. И в придачу к этому всему – еще и отличное настроение, потому что при беге выделяется эндорфин – гормон счастья.

И все же, как начать бегать

Начните с малого. Большой путь, как и длинная дистанция выглядят пугающе, что рождает в голове целую кучу отговорок или решений начать потом, когда будет больше времени или сил.

Пусть сначала это будет один круг вокруг маленького стадиона. Пусть в первый вечер или утро, что решено посвятить пробежке, вы не покорите сразу спортивной вершины, но это шаг. Шаг, что считается самым сложным – шаг от хочу до делаю. Когда этот рубеж будет преодолен, стоит внести бег в свой распорядок дня. Чтобы не пробежка была в свободное время, а свободное время под пробежку. Тогда аргумент – не успел побегать, в большинстве случаев, отпадет сам собой.

Если, почувствуется упадок мотивации при беге, вспомните всю ту прелесть, что дает пробежка: гордость собой, пользу для здоровья, хорошее настроение и заряд энергии. И не важно, где бегать – на беговой дорожке или в прекрасном парке, главным останется чувство, что испытано и результат, что достигнут. И еще о чувствах. Как говорила Кэтрин Свитцер – первая женщина, которая официально пробежала Бостонский марафон в 1967 году, - «Когда бежишь, видишь узор красивых форм и цветов: листва в лесу, голубое небо. Дышишь воздухом и чувствуешь себя живым на этой Земле. Для меня это всегда было чудо».

Хотите начать багать по утрам, но никак не можете преодолеть путь от кровати до входной двери? Значит наша статья именно для вас. Поверьте бегать по утрам не только полезно, но и очень приятно, ведь держать себя в тонусе и красоваться своим спортивным телом не каждый может.

Предлагаем вашему вниманию 8 способов мотивировать себя на утренний бег:

1. Пересилить себя

Вы точно останетесь довольны, если начнете бегать, и наверняка пожалеете, что не сделали это вовремя. На выходе положительный результат всегда намного превышает затрачиваемые усилия на борьбу с ленью. Не начав бегать, вы рано или поздно окажетесь в ситуации когда навыки выносливости вам будут просто необходимы и уж тогда наверняка вы вспомните о том как отложили пробежку на завтра, а в результате навсегда.

А если вы все-таки себя пересилите, поборете лень и преодолеете путь от теплой кровати к входной двери, и наконец-то пробежитесь, то поверьте, со временем вы с головой окунетесь в бег, ежедневно получая отличное самочувствие, бодрость, здравый ум и хорошее настроение. И уже никогда не сойдете с протоптанной тропы.

2. Сделать из бега привычку

Вы каждое утро встаете и наверняка идете в ванную комнату, где первым дело чистите зубы и принимаете утренний туалет. А теперь вспомните, часто ли вы задумываетесь об этом или делаете данные действия по привычке. Весь процесс организации пробежки тоже можно «автоматизировать»:

— разработать временной план – последовательность действий, которые будут вами выполняться в определенное время (ежедневно) и поочередно. Оглянуться не успеете, как весь процесс пойдет по накатанной;
— в вечернее время обязательно перепроверять готовность одежды, обуви и выставлен ли будильник. Вставая утром таких мелочей должно быть по минимуму, потому что затраты на поиски вещей и т.д. может привести к сбою системы и отказу по тем или иным причинам от бега.

3. Правило одного шага

Данное правило основано на принципе выполнить определенное действие, а потом уже думать о следующем. То есть когда сложно встать с кровати и в голову начинают лезть мысли про нежелание проделывать такой длинный путь, думаем о том, что бы просто встать и умыться, умывшись начинаем думать о желании выпить стакан воды, далее посмотреть в окно, и так себя действие за действие приводим себя ко входной двери и начинаем пробежку. Сначала может показаться смешным и примитивным, но поверьте работает на ура и самое главное помогает достичь желаемого результата.

4. Зарегистрироваться на соревнования либо забег

Подписавшись на любой вид соревнований вы автоматически ставите перед собой временные рамки и необходимость проведения ежедневных тренировок дабы удачно выступить на забеге. Вообще будет супер если забег предусматривает призовой фонд, потому что денежный приз наиболее весомый мотиватор. Вы ставите себе цель и планомерно движетесь к ней. Срабатывает принцип спортсменов, постоянно готовящихся к соревнованиям.

5. Бегать в компании

Если вам удастся найти единомышленников по забегам, считайте пол дела уже сделано, а если во время пробежек вы познакомитесь с прекрасной девушкой (либо парнем) считайте 99% для пробежек уже сделано. Мотивировать себя больше нет необходимости, вы каждый день будете ждать когда же придет утро и мы побежим вместе мило беседуя.

Сделайте фото своего тела перед первой тренировкой и сфотографируйтесь через месяц, результат увидите на лицо. А еще более вас мотивирует размещение вашего прогресса в социальных сетях, где друзья начнут восхищаться вашим прогрессом и тем самым, подбивая вас на дальнейшие тренировки. Тут срабатывает принцип лавины, и вы уже не остановитесь и будете двигаться постоянно вперед, все улучшая и улучшая свои беговые результаты и рекорды.

Возможно вам также понравится:

Мотивация, чтобы ребенок делал домашнее задания
Как мотивировать ребенка к спорту
Как мотивировать мужа работать и помогать по дому
Мотивация здоровья и здорового образа жизни у детей
Фитнес мотивация для девушек — как начать тренироваться?
Как мотивировать мужа зарабатывать больше денег

Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится… , иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).

1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали

Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.

В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги 🙂

2. Превратить бег в привычку

Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:

разработать ритуал – последовательность действий, которой придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться 🙂

подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.

выделить четкое время в графике. Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс, сегодня не получилось. — полезные идеи.

з. Правило одного шага

5. Планировать

Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.

Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.

6. Бегать в компании

Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.

7. Использовать соцсети

Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, то почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше, вполне возможно, найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.

Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.

Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.

8. Не забывать об удовольствии

Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь или сделать фото (большинство фотографий для сделаны во время таких пробежек).

В погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса – возможно, тогда придется меньше себя заставлять и заниматься поисками потерянной мотивации.

У ранней пробежки уже давно появились свои защитники и противники. Любители поспать говорят, что утренние пробежки вредны для еще не совсем проснувшегося организма, а приверженцы бега по утрам считают его оптимальной физической нагрузкой и зарядом бодрости на весь день. Чтобы пробежки были в радость, необходимо подбирать оптимальное для себя время и не выходить на бег сразу после пробуждения: пока будешь умываться и собираться, успеешь окончательно проснуться.

Польза бега по утрам

1) Бегая, мы задействуем почти все мышцы тела , как во время комплекса физических упражнений.

2) При интенсивном беге у нас происходит потоотделение вместе с которым выводятся шлаки и токсины из организма.

3) При беге повышается кровообращение и питание органов и клеток кислородом.

4) С помощью утренней пробежки хорошо справляться с плохим настроением и депрессией, так как бег вырабатывает в организме гормон счастья.

5) Пробежка благоприятным образом влияет на иммунную и центральную нервную систему .

Также бег - это отличное средство для самодисциплины , ведь вставая ранним утром на пробежку, ты проверяешь собственную силу воли и развиваешь силу характера, а это обязательно пригодится тебе потом в жизни.

Как приступить к пробежке?

Ты уже давно хочешь приступить к тренировке, но постоянно все откладываешь? Во-первых, прекрати все списывать на все обстоятельства: я не выспалась, на улице плохая погода, сегодня много дел. Обстоятельства будут всегда, и ты не сможешь их отложить или изменить, но ты можешь мотивировать себя. Во-вторых, немного тяжело будет только первые пару дней, пока ты будешь втягиваться, а потом организм привыкнет и будет уже сам требовать нагрузки.

Подбери себе подходящий темп бега

Если ты конечно не профессиональная спортсменка, то перегрузки тебе ни к чему - это вредно для сердца. Тренировка должна быть умеренной, нагрузку можно увеличить, когда ты уже втянешься в бег.

Выбери правильную обувь

Не скупись на хорошие качественные кроссовки для бега. Подошва в них должна быть толстая и крепкая, чтобы ноги не принимали на себя весь удар о землю.

Позаботься об одежде

Летом, конечно, нет никаких проблем с выбором одежды. А вот зимой одевайся как «капуста» в несколько слоев, например, одень пуловер с олимпийкой или пару свитеров.

Составь хороший маршрут ля пробежки

Самым идеальным местом для бега будет какой-нибудь парк или лес, там мало людей, живописно и много свежего воздуха за счет деревьев. Также подумай о покрытии - бегать по асфальту или песку не самое хорошее решение. Если у тебя есть проблемы с коленными суставами, то избегай крутых подъемов и спусков.

Расслабляйся во время бега

Если сильно напрягаться во время бега, то можно потом ощутить сильную усталость в мышцах, особенно в первое время. Контролируй расслабление плеч, спины и груди, при этом делая акцент на ноги, которые выполняют основную нагрузку.

Не бегай при боли

Боль - это индикатор неполадок в организме, поэтому если почувствовала неприятные и болевые ощущения, то тут же прекрати занятия бегом. Возможно, твое тело просто устало и требует отдыха, но если боль будет продолжаться и при следующих тренировках - обязательно обратись к врачу!

Бег как норма жизни

Сделай пробежку по утрам важной составляющей твоего дня и не спеши откладывать бег из-за плохой непогоды. Между прочим, пробежка под дождем - это не только отличная закаливающая процедура, но и мощный воспитательный фактор. После такой пробежки не страшны будут любые мелкие проблемы и неприятности.

Как правильно бегать?

Лучше всего бегать не более получаса и через день, давая организму отдохнуть. Можно использовать очень эффективную для оздоровления технику - бег джоггинг, т.е. бег трусцой. Обязательно тренировку начинай с растяжки , чтобы мышцы разогрелись.

Теперь первый этап - временной . На нем бежишь не спеша, сочетая медленный бег с ходьбой. В таком темпе следует двигаться около 15 минут. После первой недели увеличивай время на пять минут, а на четвертой неделе можно бегать уже полчаса. Так твой организм совершенно безболезненно привыкнет к бегу, ты не будешь страдать одышкой и начнешь наслаждаться процессом бега.